Esta pasada semana, en la Media Maratón de Madrid, dos jóvenes, uno de 38 y otro de 21, sufrieron una parada cardíaca en la carrera, concluyendo con su traslado hospitalario y la muerte de uno de ellos (el otro se encuentra en estado grave). Esto ha conllevado que en los días recientes, no pocos entrenadores, especialistas y demás personas del ámbito runner lanzaban un mensaje de advertencia ante el ‘boom’ del running y la sensación de que cada vez más gente se lanza a las pruebas de 10 kilómetros, media maratón o incluso maratón que exigen una amplia preparación.
Desde ElDeporteConquense.es hemos querido analizar esta situación con los distintos puntos de vista, desde la organización hasta la preparación del corredor, pasando por la mirada de un médico especializado en la atención a deportistas y, cómo no, la experiencia de una corredora.
«Pasar la ITV del cuerpo humano»
El running ha sido un movimiento que no ha parado de crecer en los últimos años y, con ello, las pruebas y eventos. Cada vez hay más carreras y cada vez más grandes. Las pruebas emblemáticas engrosan sus números y en las redes vemos desafíos cada vez más complejos, como, por ejemplo, el realizado por la influencer «Verdeliss», completando 7 maratones en 7 días por todo el mundo. Esto también conlleva que cada vez más participantes se unan a pruebas que antes solo unos pocos miles, o muchos cientos, se animaban a completar.
«Esta fenomenal que uno se levante por la mañana un día y quiera cambiar su estilo de vida sedentario por uno saludable, pero hay que ser conscientes de la situación de nuestro cuerpo«. César Canales, es facultativo del servicio de Urgencias del Hospital Virgen de la Luz de Cuenca y responsable de la unidad de medicina musculo-esquelética, en la Unidad del Dolor. Lleva décadas unido a la preparación y evaluación de deportistas de alto rendimiento y conoce perfectamente los peligros de exigir al cuerpo humano un esfuerzo para el que no está preparado. No obstante, Canales llama a la calma ante un posible mensaje alarmista: «Hay que recordar que la muerte súbita en el deporte no suele ser mayor al 0,5 por cada 100.000 habitantes al año. Es una incidencia bajísima, no podemos dar lugar a titulares sensacionalistas, el problema real es que hay que abogar por evitar todo tipo de muerte prevenible, aquí es donde entran las cardiopatías y otras patologías«.
Imaginen una persona fumadora, consumidora habitual de alcohol, con sobrepeso, come ultra procesados y mayor de 35 años que decide cambiar su estilo de vida sedentario, lo llamaremos Antonio. Antonio quiere empezar a correr. Bien, pues antes si quiera de atarse los cordones, lo primero que debería hacer es «pasar la ITV» a su cuerpo. «Para detectar esas patologías es indispensable un reconocimiento médico y un electrocardiograma, más un ecocardiograma que nos dé una imagen del corazón», explica este facultativo. «Sería un orgullo que alguien entrase una mañana a mi consulta y me dijera que quiere mejorar su salud, puesto que así utilizará menos el médico. Una vez tengamos ese reconocimiento médico y las pruebas, lo siguiente es ponernos en manos de un profesional para comenzar el cambio y hacerlo de manera progresiva«.
César utiliza un símil con el que más de un conquense puede sentirse reflejado: «Con esta moda del ‘no pain, no gain‘, la gente empieza a correr y a final de año, por ejemplo, corre la Carrera del Pavo, lo hacen de manera agónica pero terminan y dicen «ya que estamos, la Hoz (del Húecar). Hablamos de una carrera el doble de larga y mucho más dura con una separación de solo cuatro meses. En la Hoz sufren muchísimo, pero de ahí a la media de octubre… y así pasamos a ver artículos en revistas de running de ‘Prepárate tu primera media maratón en 8 semanas’ y no es así, es una locura. Muchos de ellos se quedan por el camino debido a las lesiones, es el propio cuerpo el que hace saltar la alarma».
Progresión vigilada y consciencia del esfuerzo
Recordemos a nuestro amigo Antonio. El reconocimiento médico ha puesto sobre la mesa los efectos de una vida sedentaria, pero eso no va a acabar con su firme decisión de dejar atrás esa conducta ¿Siguiente paso? Acudir a un profesional.
Jorge Navarro es licenciado en ciencias del deporte, presidente y entrenador del club Magdala Corre. Bajo su visión, admite el crecimiento de running en la sociedad: «Es un deporte accesible, tiene muchos beneficios físicos y mentales y por eso genera mucha adherencia«. No obstante, considera esencial la figura de un preparador en la transición de «corredor novel» a «participante de media maratón«, por ejemplo. «Se cometen muchos errores que, por desgracia, puede acabar como lo ocurrido recientemente. Nuestra función trata de prevenir lesiones asociadas y problemas derivados de la carrera, además de adaptar nuestro cuerpo con un trabajo progresivo. No se puede empezar a correr y a los dos días estar haciendo más de 10 o 15 kilómetros, algo que, lamentablemente, cada vez estamos viendo más. Corredores que tras dos o tres meses de carrera corren una prueba de montaña de 15 kilómetros o una media maratón. Hay que ser consciente que si venimos de no haber corrido nunca, hace falta entre año y año y medio para correr con seguridad una media maratón«.
Desde este club, compaginan la planificación de entrenamientos junto a una colaboración con Medyplan, una red de centros en los que los usuarios de Magdala Corre pueden realizar reconocimientos médicos con pruebas de esfuerzo. «Es recomendadísima para pruebas, especialmente en distancias de media maratón, en la que hablamos como mínimo de una hora y media con un elevado número de pulsaciones». En este sentido, Navarro destaca que se conciencia a los corredores «para que no se apunten a carreras para los que no están realmente preparados».
«¿Enfermos del running?»
En una línea similar, como profesional del entrenamiento y con el añadido de organizador de pruebas como la Hoz del Huécar, la Carrera del Pavo o la Media Maratón de Cuenca, encontramos a Alberto Fernández. El coordinador del Rujamar Atletismo Cuenca insiste que el aumento de participación en pruebas de distancia considerable «va a provocar que de aquí a unos años tengamos que pedir certificados médicos de que los participantes están en plenas condiciones para correr«. Fernández advierte que no es algo que ocurra en Cuenca, «pero que es cada vez más habitual ver a corredores participar en pruebas sin haber tenido un rodaje bueno de kilómetros«.
Las claves para una buena participación comienzan por el entrenamiento: «Una prueba de esfuerzo, conocer un poco dónde están los límites de cada uno, las zonas de intensidad, ritmos… No es lo mismo saber que puedes hacer una 10K a un ritmo de cuatro minutos que a cinco«, explica.
Aquí Alberto incide especialmente tanto en el paso de corredor novel a participantes de media maratón, como en el atleta habitual que da el salto a la maratón. «Para una persona habituada, que sabe lo que es participar en muchas carreras, recomiendo entre 15 y 18 semanas de preparación específica para la maratón. No obstante, para una persona que no ha entrenado nunca (recordemos a Antonio), debería estar como mínimo un año ¿Por qué? Porque son necesarias muchas adaptaciones a ritmos, y hablamos solo de terminar la carrera, no de hacer este o aquel tiempo«. En este punto, se abre un debate ligado a este asunto de la preparación o el respeto por las grandes distancias: «Estamos viendo casos de gente haciendo la maratón de Nueva York andando, ¿es o no válido hacer una maratón andando? Ahí ya lo debe valorar cada persona», añade.
Además, este entrenador de atletismo añade el factor psicológico que muchas veces puede provocar un efecto contrario al inicialmente propuesto. «Es importante que, cuando uno empieza a correr lo haga pensando en que el día de mañana podrá hacer una media maratón o una maratón, no empezar para correr esa distancia. Es imposible preparar en pocas semanas o meses una media. Hay profesionales que, como mucho, hacen dos maratones al año, o dos o tres medias maratones al año ¿por qué esa ansiedad de hacer cinco, seis, siete… en un año? Me parece una barbaridad y es el problema que veo, nos hemos vuelto «enfermos del running» y no pensamos que el cuerpo no siempre está preparado para competir, hay que elegir bien las competiciones, los momentos y prepararlo adecuadamente«.
¿Correr por salud o para Instagram?
Una vez hemos dejado ya a nuestro corredor novel «Antonio» con su hoja de ruta para su nuevo estilo de vida, es el turno de conocer la opinión de toda una «experta» en carreras como es Sandra Sánchez. Barcelonesa de nacimiento pero conquense de adopción, Sandra es ya una habitual del circuito de Carreras Populares además de una corredora experta en maratones, participando en citas tan prestigiosas como la Maratón de Nuevo York o Berlín, además de ser reciente subcampeona de España de maratón en su categoría (máster F50) en la reciente Maratón de Barcelona.
«Llevamos ya varios años que para determinadas carreras se agotan los dorsales en nada de tiempo«, explica Sánchez cuando le preguntamos por este reciente «boom» del running. Un suceso que antiguamente solo ocurría en pruebas muy determinadas como la San Silvestre vallecana o alguna otra carrera muy emblemática. «Ahora tienes que andar con ojo porque los dorsales de determinadas pruebas se agotan prácticamente en el mismo día. El maratón de Sevilla y Valencia son el ejemplo más claro«.
Asimismo, Sandra es consciente de que no todo ese incremento de participación lo compone gente realmente preparada. «Al final todos conocemos a alguien que se ha precipitado a la hora de embarcarse en las largas distancias, creo que se le ha perdido un poco el respeto a estas carreras«.
Y es que pese ser una experimentada corredora de maratones, Sandra lanza un mensaje que parece haber desaparecido en esta fiebre del running: «La gente se lo toma como un reto personal y no se dan cuenta de que, dependiendo de tu estado de forma, correr 5 o 10 kilómetros ya tiene mucho mérito. Además, creo que en lugar de plantearlo como algo para sentirse uno mismo mejor, se hace mucho de cara a la galería».
Y es que la corredora no oculta lo positivo de que la sociedad esté cada vez más activa, «es estupendo«, no obstante aboga siempre por «la importancia de la buena preparación«, al tiempo que advierte del peligro de «no ser consciente de lo que suponen para el cuerpo este tipo de carreras«. Para Sandra, la clave está en la progresión e ir acostumbrando al cuerpo: «Creo que antes de embarcarse, por ejemplo, en una media maratón, hay que haber hecho algún 10K, y no plantearse un maratón sin haberse probado antes en medias maratones«. Eso sí, sea cual sea la elección para esta subcampeona nacional es vital la buena preparación, «seguir un plan de entrenamiento que se ajuste al objetivo y a tu condición física, y para las largas distancias, además, hacerse una prueba de esfuerzo previa siempre es aconsejable«.
En este sentido, nuestra corredora ve en eventos como el Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Cuenca un escenario ideal en la que ir testándose como corredor inicial. «Hay carreras con distancias entre 7 y 10 kilómetros que puede servir como objetivos de forma gradual, y según vaya uno mejorando y notando que el cuerpo se va haciendo a estas distancias, pensar en nuevas distancias más largas». A esto, Sánchez también menciona la importancia de la figura de un entrenador que actué como guía en el proceso, una persona formada y con experiencia en lugar de que nos lancemos a seguir cualquier consejo visto en un «reel»: «Ahora mismo hay mucha información en redes sociales y gente que da consejos desde su experiencia y creo que hay que ser más serios. Yo, como bibliotecaria, puedo recomendarte un libro, pero no se me ocurriría decirte cómo preparar una maratón, por muchos que lleve y por muy bien que se me haya dado. Un buen punto de partida es apuntarse a algún club o grupo de entrenamientos. En Cuenca hay varios y con un ambiente estupendo, además de ser más motivador y guiado con profesionales».
¿Corremos en la dirección correcta?
Ante esto, queda claro que la opción de iniciarse en el running como actividad deportiva es siempre aconsejable, pero el hacerlo sin las recomendaciones pertinentes puede ser contradictorio para tales objetivos. España está en pleno ‘boom’ por las carreras. Las participaciones en las pruebas de las principales ciudades del país no paran de crecer y más que completarlas, el reto es ser los suficientemente rápido para no quedarse sin un dorsal. Ante esto, y en vista de lo promulgado por nuestros entrevistados, nunca es tarde para detenerse por un momento y reflexionar si se está corriendo en la dirección correcta, primero, y más importante, si estamos haciéndolo al ritmo que nuestro cuerpo es capaz de asimilar.
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