Cuenca es una de las ciudades que cuenta con una accesibilidad y rutas para el senderismo y la carrera de mayor atractivo nacional. No obstante, las altas temperaturas veraniegas y las olas de calor, como la que estamos atravesando precisamente en esta mitad de agosto, se convierten en un enemigo a tener en cuenta a la hora de poder realizar actividades deportivas.
Los riesgos no son pocos: deshidratación, insolación, cansancio extremo, mareos… Pero sin que ello suponga una barrera para seguir disfrutando del deporte, en El Deporte Conquense hemos consultado a Jorge Navarro, presidente del club Magdala Corre, para conocer más sobre cómo realizar actividades en épocas con altas temperaturas.
El cambio principal llega desde la propia actividad del club. Y es que, en agosto —mes complicado tanto por las altas temperaturas como por la cantidad de corredores que aprovechan para sus vacaciones—, Magdala Corre elimina los entrenamientos semanales y solo realiza quedadas puntuales entre sus adeptos.
En meses como junio o julio, en los que las temperaturas empiezan a ser muy exigentes, el club modifica tanto la intensidad como el volumen de entrenamiento: «Las rutas bajan en distancia y en dificultad, además tratamos de que estas rutas pasen por fuentes naturales. En Cuenca tenemos la suerte de contar con fuentes como la del Recreo Peral, la Cueva de la Zarza, la Fuente del Canto… Trazamos las rutas de entrenamiento teniendo en cuenta este tipo de zonas, como, por ejemplo, San Julián, para tomar un pequeño respiro, descansar y beber agua», explica Jorge.
En estos puntos clave, también se incluyen las recomendaciones propias para cada corredor, entre las que destaca portar agua consigo: «Bien sea a través de mochilas-chaleco o cinturones, pero siempre recomendamos que la gente traiga su agua».
Cuando las rutas se cambian por el tartán de la pista de atletismo, desde el club tienen claro cómo actuar para evitar posibles golpes de calor o accidentes similares: «En los entrenamientos de pista, los descansos entre ejercicios son más largos y aprovechamos la suerte de contar con sombra para estar en zonas de sombra sí o sí», añade Navarro, que además señala la importancia de la ropa a la hora de entrenar: «Que sea lo más transpirable posible».
La hidratación constante es fundamental, ya que con altas temperaturas el cuerpo suda en mayor proporción durante la actividad física. Las precauciones a la hora de practicar deporte al aire libre en épocas veraniegas son cruciales para disfrutar del ejercicio sin riesgos.
Otras recomendaciones que ofrecen las plataformas de entrenamiento más conocidas son el live tracking, es decir, notificar a una persona de confianza nuestro entrenamiento y posición GPS en caso de que algo pudiera ocurrirnos si salimos a correr en solitario. No obstante, las opciones de los clubes de corredores como Magdala Corre son una alternativa ideal para realizar actividad física en grupo, con las mejores recomendaciones para combatir el calor mientras se disfruta del deporte.
Comentarios
