Cada primer miércoles de junio se celebra el Día Mundial del Corredor, una fecha que sirve para reivindicar los beneficios del running, pero también para recordar la importancia de iniciarse correctamente en una práctica deportiva que cada vez suma más adeptos. En este contexto, el presidente del club Magdala Corre, entrenador personal y especialista en readaptación de rodilla, Jorge Navarro, nos ofrece una serie de recomendaciones fundamentales para todas aquellas personas que quieren empezar a correr.
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y con una amplia formación académica relacionada con el entrenamiento y la salud, Navarro considera que uno de los errores más habituales es comenzar a correr sin una base física previa adecuada. “Lo primero y más importante es que hay que estar fuerte para correr y no correr para ponerse fuerte”, explica el preparador físico, que advierte de los riesgos que puede generar iniciarse en el running sin una preparación mínima tanto muscular como cardiovascular. “Muchas personas empiezan a correr porque llega el verano o quieren ponerse en forma rápido, pero si no tienes una condición física previa puedes acabar teniendo lesiones, molestias o incluso abandonar la práctica deportiva porque lo pasas mal corriendo”, señala.
Por ello, Navarro recomienda especialmente a los principiantes empezar de manera progresiva utilizando el conocido método “CaCo”, basado en alternar intervalos de caminar y correr. “Lo mejor es empezar caminando y corriendo por tiempos para no lanzarte directamente a hacer tres o cuatro kilómetros seguidos con todos los impactos que eso supone para unas articulaciones que todavía no están acostumbradas”, afirma.
Otro de los aspectos que el presidente de Magdala Corre considera fundamentales es el calentamiento previo antes de salir a correr, algo que muchas personas suelen ignorar. “Hay gente que trabaja ocho horas sentada, se pone las deportivas y sale a correr directamente sin haber hecho movilidad ni activación”, comenta Navarro, que insiste en la necesidad de preparar correctamente el cuerpo antes de comenzar cualquier entrenamiento. “Es importante hacer un buen calentamiento de movilidad y activación para prevenir lesiones y problemas”, añade.
Con la llegada de las altas temperaturas, el preparador también pone el foco en la importancia de adaptar los entrenamientos al calor. Navarro recomienda evitar las horas centrales del día, buscar zonas de sombra y cuidar especialmente la hidratación. “Es importantísimo evitar las zonas de más calor y llevar una buena hidratación durante todo el día, no solo durante el entrenamiento”, explica, recordando que muchas veces beber agua únicamente durante la actividad deportiva “puede no ser suficiente”.
Precisamente esa filosofía de adaptación individualizada es una de las señas de identidad de Magdala Corre, un club que, pese a trabajar en grupo, ajusta las cargas y entrenamientos a las necesidades físicas de cada corredor. “No todas las personas tienen la misma condición física”, destaca Navarro, que explica además que durante los primeros días de calor el cuerpo necesita un proceso de aclimatación. “Si tenemos que bajar la intensidad o descansar más dentro del entrenamiento, lo hacemos”, concluye el entrenador conquense.
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