El protagonista de esta entrevista es Álvaro Cañada, preparador físico del centro deportivo Magdala Sport. Además, también lleva la preparación física del Liberbank Cuenca junto a Pablo Vellisca. De sobra preparado para su trabajo pese a su juventud, es una persona más que reconocida por su buena labor en su campo.
¿Después de casi 50 días confinados cómo debe ser la primera carrera del sábado?
Bueno en primer lugar me gustaría recalcar que no estamos obligados a correr, también vale andar (risas). Debemos de ponernos en contexto y recordar algo que la evidencia científica se ha encargado de demostrar en numerosas ocasiones, la carrera tiene un índice de probabilidad de lesión muy alto, es decir, que la lesión es inherente a la propia actividad, un corredor antes o después es altamente probable que se lesione por múltiples factores en gran medida biomecánicos, ya sabes, el famoso “impacto”. Si a ello sumamos que venimos de casi 50 días sin correr, en los que hemos pasado más horas de la cuenta sentados o tumbados, en los que hemos ganado peso, hemos perdido masa muscular y en los que nuestra capacidad aeróbica se ha visto reducida, creo que debemos de empezar a correr con mucha calma, si pasar de los 30 minutos e intercalando marcha y carrera, haciendo que así haya adaptaciones progresivas en nuestro sistema nervioso y no provocar un estímulo excesivo que pueda derivar en algún tipo de lesión que nos aparte durante días o semanas de aquello que nos gusta. Dicho esto, espero que impere el sentido común y que volvamos a la carrera de manera muy progresiva.
¿Cuál debe ser la preparación en esta semana?, y ¿Qué estáis haciendo desde Magdala Sport?
Desde Magdala Sport, desde el día que conocimos la noticia nos hemos puesto en marcha y hemos concienciado a nuestros entrenadores de una de nuestras frases favoritas: “No corras para ponerte en forma, ponte en forma para correr”. Siguiendo esto que resumiría la filosofía de nuestro centro en cuanto a los corredores, nosotros hemos apostado por dividir el trabajo en estas partes:
1. En primer lugar trabajar la movilidad (sobre todo de nuestro tobillo) y la estabilidad a nivel plantar (nuestra planta del pie tiene que volver a acostumbrarse a soportar la carga de nuestro cuerpo propulsándose y aterrizando continuamente.
2. En segundo lugar y siguiendo con la estabilidad, hemos trabajado mucho la estabilidad de la zona media o core estos días y también de nuestra cadera (gluteo medio en especial)
3. En ese trabajo de fuerza también hemos incorporado desde hace semanas el trabajo de pliometría, fundamental para producir adaptaciones en la carrera y que la técnica sea más eficiente.
4. Y por último, hemos tenido siempre presente y ahora lo estamos intensificando, el trabajo cardiovascular. El que tenga una bici estática en casa o una elíptica no va a notar tanto ese descenso de la capacidad aeróbica, pero para la gente que no la tiene, nosotros hemos realizado entrenamiento cardiovascular de alta intensidad (HIIT) para que las sensaciones al comenzar a correr no sean demasiado malas.
Por otro lado, ¿Cómo siguen los entrenamientos del Liberbank?
Seguimos manteniendo cierta intensidad, bien es verdad que desde que se anunció el cese de la temporada ha bajado la exigencia, pero los jugadores son muy profesionales en este aspecto y continúan realizando sus tareas que se basan principalmente en evitar en la medida de lo posible la pérdida excesiva de masa muscular, el tratamiento de los eslabones débiles de cada uno, ahora que tenemos tiempo y en que a nivel cardiovascular tampoco tengan una relajación excesiva. En definitiva, que se mantengan activos.
¿Crees que el año que viene va a costar más la pretemporada al estar más tiempo parados?
Sinceramente creo que a muchos de ellos les va a venir genial, tenemos a varios jugadores que llevan casi 3 años sin un descanso mayor a 15 días y esto a nivel físico y mental creo que les va a venir bien (siempre y cuando esto se reanude en septiembre, de lo contrario será demasiado tiempo y veremos cómo repercute). Respecto a la pretemporada del próximo año deberá ser completamente diferente, habrá que hacer una buena fase de adaptación previa a la propia pretemporada. Parece que además será una temporada diferente, así que tendremos que hacer un gran trabajo de planificación este verano si queremos minimizar los riesgos de esta situación tan atípica que nos ha tocado vivir.
Consejos para la vuelta a la actividad poco a poco
Mira, el único consejo que puedo darle a la gente es: primero que sean coherentes y conscientes de la situación sin precedentes de la que venimos y segundo que se pongan en manos de un profesional del ejercicio, hablo de un profesional titulado con nuestra carrera universitaria como mínimo (que para eso la cursamos) y que se dedique al ámbito de la salud y el rendimiento. Esta cuarentena hemos visto como muchos “gurús” que a través de las redes sociales prescribían ejercicio a la población sin ningún tipo de filtro.
Así que, igual que cuando uno quiere que lo asesoren en materia legal se dirige a un abogado o cuando tiene problemas de salud va al médico, si quiere reanudar la actividad física debe dirigirse a un profesional del ejercicio, que lo va a readaptar a la actividad que practicará antes de que todo esto empezara, que es el que lo va a saber valorar y evaluar, el que va a acertar con las tareas que debe realizar y con la dosis de esas tareas o ejercicios.
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