Los preparadores físicos del Liberbank Cuenca: Pablo Vellisca y Álvaro Cañada, no paran estos días y buscan que los jugadores del club conquense sigan en forma. Por ello, le han preparado una serie de ejercicios, que son los siguientes:
Dada esta situación completamente atípica e impredecible nos vemos obligados a tomar medidas inmediatas con nuestros deportistas, donde la creatividad es fundamental para proponer tareas con el material y el espacio justo a parte de dar algunas pautas psicológicas que les ayuden a sobrellevar mejor esta situación.
1. Trabajar la movilidad ya que van a pasar muchas horas sentado o tumbado y tenemos que quitar rigidez en nuestros tejidos a la vez que movilizar la columna y las articulaciones para evitar así posibles dolores.
2. Activar musculatura de forma global, el sistema nervioso requiere estímulos y así se lo tenemos que hacer saber, una o dos veces al día realizar ejercicios de activación muscular con el material que podamos.
3. Estimular también nuestra frecuencia cardíaca y nuestro sistema respiratorio. Para ello debemos de realizar actividad cardiovascular a intensidades medias y altas para que a este nivel no hayan pérdidas demasiado significativas. Este tipo de actividad puede tener dos posibilidades:
3.1 Ejercicio cardiovascular a intensidades medias-altas con series que oscilen en tiempos de 1 minuto a 3 minutos (por ejemplo subir las escaleras de nuestro edificio trotando).
3.2 Ejercicios tipo HIIT (hight intensity interval training) de duraciones cortas (20-45 segundos) pero a intensidades muy altas. Ejemplo sería hacer burpees, air squat, skipping…
4. Alimentarse de manera adecuada. Bajar la ingesta de calorías ya que la actividad diaria va a disminuir notablemente, dar prioridad a la ingesta de proteínas para evitar todo lo posible la pérdida de masa muscular y suplementarse con productos avalados científicamente como la creatina (que en situaciones de inactividad disminuye la pérdida de masa muscular) o los multivitaminicos que van a actuar en nuestro sistema inmunológico.
5. Planificar bien cada día intentando ocupar todas sus horas con actividades que entretengan (entrenamiento, lectura, series, cocinar, artes plásticas, descanso…)
6. No perder los ciclos de descanso, evitar acostarse muy tarde viendo series por ejemplo, dormir la siesta hasta muy tarde o pasar demasiadas horas en la cama, para no acostumbrar en estos días al cuerpo a un ciclo diferente y que cuando se retome la rutina normal tengamos esa especie de “yet lag”.
7. Evidentemente seguir todas las normas que las autoridades recomiendan o imponen a la ciudadanía.
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