Luis Enrique Hernández Castillejo es uno de los mejores médicos especialista en cirugía ortopédica y traumatologíade la región, natural de Ledaña y pese a su juventud, tiene una dilatada y progresiva carrera dentro de la medicina, además, es un enamorado del deporte pasando por equipos como el Liberbank Cuenca o la UB Conquense.
Consejos para estos primeros días salir a correr y no tener lesiones
Lo más importante es utilizar el sentido común. Salvo excepciones durante el periodo de confinamiento ha sido muy difícil mantener una actividad física intenta por lo que los más importante en el inicio de la actividad (sobre todo correr y bicicleta) es iniciar de manera progresiva la actividad, sin metas a corto plaza que sean agresivas. Fundamental es también asesorarnos por médicos, fisioterapeutas, licenciados/graduados en actividad física y deporte, preparadores físicos y cualquier otro profesional cualificado que pueda ayudarnos. No menos importante es tener clara nuestra cual es nuestro estado de salud y si padecemos o no alguna enfermedad.
Iniciaremos siempre nuestra activad con un correcto calentamiento, equipamiento adecuado y evitar dentro de lo posible las aglomeraciones y siempre respetando las normas para evitar contagios del Covid-19 sin olvidarnos que seguimos en una situación de pandemia.
Es importante también evitar todo lo posible las caídas, intentado transitar caminos que ya conozcamos, y sobre todo con la bicicleta no excedernos con la velocidad y siempre con protección adecuada (casco y protecciones articulares). No olvidar tampoco una correcta hidratación y alimentación y realizar las paradas para descansar que sean necesarias.
Lesiones más frecuentes en esta vuelta a la actividad
Refiriéndoos a nivel osteomuscular, las lesiones más frecuentes que encontraremos en este inicio de la activad serán las musculares. Dentro de las lesiones musculares aparecerán contracturas musculares, sobrecargas, y en un grado más grave la roturas fibrilares que pueden incluso limitarnos la actividad física unas semanas. Como comentamos antes es fundamental una correcta preparación y calentamiento, asesoramiento de profesionales que nos guíen y establecer claramente unas pautas ascendentes en nuestra actividad.
Otras lesiones que podemos tener son lesiones ligamentosas como esguinces, dolores articulares, sin olvidarnos de flictenas y roces en los pies, por eso es fundamental un correcto calzado. Con menos frecuencia aunque más graves, puede aumentar el número de fracturas derivadas de las caídas, muy importante prevenirlas.
Algunas ligas quieren reanudarse en las próximas semanas. ¿Lo ves posible? ¿Qué medidas deberían tomar?
En este tema lo tendría claro, deberían darse por finalizadas todas las competiciones e iniciarlas en Septiembre. Dos temas importantes la incertidumbre con la infección por Covid-19 y la reanudación de la actividad después de dos meses de parón. Hay que tener claro que tendrán que hacer una nueva pretemporada, se concentrarán varios partidos en la misma semana y en nivel de exigencia será alto. Posiblemente se aumente el riesgo de lesión. Aun así, según he leído se tomarán todas las medidas de prevención posibles y los responsables sanitarios y preparadores físicos trabajarán para evitar todo lo posible futuras lesiones.
¿Los niños también pueden sufrir esta inactividad o lo harían menos que los adultos?
Los niños como los adultos han sufrido la inactivad física. Es verdad que desde hace dos semanas que ya pueden pasear. Los niños también pueden sufrir lesiones musculares aunque en menor frecuencia que los adultos y dependiendo de la edad. Es importante evitar exposiciones continuadas al sol (sobre todo los días de calor), y al igual que los adultos intentar graduar en la manera que se pueda la actividad. Además, en los niños es muy importantes evitar caídas que puedan ocasionar fracturas o lesiones óseas y articulares que puedan requerir tratamiento. Como en todo los casos nunca olvidar las recomendaciones sanitarias para evitar infecciones por covid-19.
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